【マラソン】１０年振りのフルマラソンに向けての練習！ランニングと筋トレの組み合わせ。

みなさんこんにちは、ともぞうです。

以前の記事で私の趣味であるマラソンについて書かせていただきました。

実はこのマラソンへの挑戦、参加したい大会が未だ抽選待ちの状態でして、参加できるかわからないんですね。ただ、フルマラソンに参加がかなわないにせよ、他の大会にも参加予定ですので、練習については怠りなく続けていきたいと考えております。

そこで今回は現在行っている私のトレーニングについて、完全素人ランナーの試行錯誤で大変恐縮なのですがご紹介したいと思います！

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現在本命に考えているのはもちろん４２．１９５ｋｍのフルマラソンなのですが、それ以外にもいくつかの大会にエントリーしています。

最近マラソン大会も参加料が高騰していますので、結構財布には厳しいですね（笑）

ちなみに、参加が確定している１０ｋｍの大会は以前出たことがありますが、ハーフマラソンの大会は今回初めて申し込みました。

やはりフルマラソン完走を目指すとなると、距離を踏むことが大切かと思い、長めの距離（時間）を走ることを心掛けています。

本格的な練習は９月から始めましたが、９月以降の週末には最低２時間、距離にして２０キロ前後を１回は走るようにしています。ちなみに直近の週末には２時間３０分、距離にして２４、５キロ走ることができました。

また、週に最低１回は会社から帰るときも走ることにあてています。会社から自宅まで１５キロ程度ですが、１時間４０分から５０分くらいかけて走って帰っています。電車を使っても帰宅時間に１時間くらいかかっていますので、帰宅後に走ることを考えると効率的ですね。

走ること以外には、「フロントランジ」という筋トレを行っています。これは足を前後に出す動きをするトレーニング方法なのですが、太ももを鍛えるのに効果的だそうです。

実際にやってみると結構きついです！初めてやったときは太ももがパンパンになりましたので、普段鍛えていなかったんだなーと実感しました。

またこのトレーニングをやっていて、５年くらい前に参加したランニング教室の先生（先生のフルマラソン自己ベストは２時間２８分！）が「フルマラソンを走るにはスクワットが大切です！」と言っていたことを思い出しました。

先生はしきりに太ももを鍛えることを推奨していましたので、スクワットではないのですが、同じ太ももを鍛える筋トレという意味ではやはり大切なのかなと思います。

先ほどの長い距離を走る練習や筋トレである「フロントランジ」を９月から実践していますが、最初の頃に比べるとやはり効果が出てきていると思います。

特に効果を実感している点としては、練習後の疲労感が少なくなってきています。最初の頃は太ももが結構はっていたんですが、今では多少のはりはあるものの、それほど感じなくなりました。

あと、膝についても最初の頃は走ったあとに膝が痛くなることがあったのですが、最近では膝の痛みも少なくなってきたと思います。フロントランジで太ももを鍛えた成果なのかもしれません。

とりあえず今のところトレーニングは順調に進んでいると思います。次の練習での目標は３時間走ってみることですかね。これは１１月中に一度やってみたいと思っています。

空気も爽やかで走りやすい季節です。もし興味がある方はランニングしがてら家から少し足を伸ばして普段見ない街の景色を眺めるのもいいかもしれませんね。

本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。

ともぞう、家族旅行のためにマイルを貯める。